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1. 在宿舍做什么可以练肌肉？
2. 你身边有没有对人情世故嗤之以鼻的人？
3. 哪个985分校的本科性价比最高？

在宿舍做什么可以练肌肉？

有条件的话可以买瑜伽垫和哑铃还有腹健轮，如果都不算买的话，那就俯卧撑，倒立腹健轮，俯卧撑的话，网上有很多教程，自己换着花样，能跑步的就分配一下练有氧跑步，控制体脂，有句话说的好，你的肌肉不会在乎你的运动形式，只在乎运动量，另外饮食也要注意，高油高糖高咸这些别沾，以维生素蛋白质为主，如果你胖的话，减荤加素，并把主食比例降低，饿了吃苹果，按时休息。如果瘦的话，少吃多餐，以蛋白质为主。不管咋练吧，别过量一天最多两个小时，保证好休息，补水，只要不牺牲健康就OK，加油！

谢谢邀请。

宿舍增肌，其实和家庭健身没什么不同，是我比较赞同的，毕竟不用忍受健身房里的等待与汗味，时间上也自由。

只是这个问题实在太大了：训练器材、周期、动作、饮食。随便能写一本书。

所以只能简单讲讲。

以增肌为目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上会差一点，背部很难练到。所以还需要买些器材。

可以考虑说服其他舍友共同出资。

哑铃、门上引体向上杆、瑜伽垫（我总共花了不到400块钱）三样是必须的。建议购买：弹力绳、小双杠。可以考虑买：TRX绳。

TRX绳可能很多人没听说过。其实这简直是家庭无氧运动神器并且没有之一。胸、背、腿、二头、三头、三角肌、腹肌全都可以练。如果是家庭健身我只推荐一款器材的话一定是它。只是在宿舍环境下它显得不是很方便，挂在墙上宿舍管理人员会查到，挂在门上别人一推门就得摔倒；家庭健身没有这样的影响。

其中哑铃必须买总重量30KG+可拆卸的的，这个我吃过亏，20KG哑铃很快会发现轻了，尤其是配合锻炼腿、背。这东西现在多花点钱其实无所谓，以后带不走卖给学弟也亏不了多少钱。锻炼小肌群就拆掉几片哑铃。

瑜伽垫做俯卧撑、腹肌训练和高强度有氧用，其实我很快用坏了一个，以后一直用的是厚泡沫垫，就是跆拳道垫子。

初学者增肌，主要就是腿、背、胸三大块肌群，小肌群暂时不用考虑。建议两分化，就是上半身、下半身练习。

具体来说，四天一个周期：上半身、休息、下半身、休息。时间或体力不够可以适当延长休息天数。

可拆卸哑铃调节重量，所有动作以8~12次为准，就是能做8个，但没力气做第13个。

上半身就是练背和胸，分别兼练二头肌和三头肌，也带了三角肌。

建议背、胸各练10组，先练背再练胸，组间休息60~90秒。

如果有余力，可以训练小肌群，如肱二头肌、三头肌，三角肌。

引体向上

哑铃硬拉

斜身上拉，很多人引体向上实际是做不了的，用这个代替引体向上。

另外，这个可以用门上单杠代替。

俯身哑铃划船

哑铃卧推

俯卧撑

哑铃飞鸟

臀腿训练主要就是各种深蹲，徒手深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲。

饮食方面：

主要看原来体型。

很胖者需要适当节食。

微胖、中等身材均不需要节食。微胖、中等者在原有饮食基础上，适当增加蛋白质丰富的食物。

偏瘦者全面增加饮食。

简单回答完毕，“健身有干货”手打。

买一跟弹力带。可以随身携带，到处可以锻炼。如果是男性买阻力大的。

弹力带训练飞鸟和夹胸。这是徒手很难做到的。

1.俯卧撑必须训练，可训练各种变式。还可***用角度训练法。

①先做宽距下斜俯卧撑至立竭，不休息在做平的宽俯卧撑，不休息最后上斜俯卧撑。

②标准俯卧撑开始，每做一组后，加宽或减小双手距离。

宿舍的床一定是可以训练反向划船。背也是必顺练的。

弹力带划船就多种多样了。可

深蹲也必须练，也许很多人认为太简单了，那就训练单腿蹲，不能保持平衡手扶床。

单腿硬拉也非常重要（屈腿或直腿）

单腿跳椅子也非常重要，没有单腿图片只好发双腿。

柔式深蹲，徒手训练的孤立训练股四头肌。

核心训练动作网上一箩筐，我就不写了。

再写个非常有效的动作，做标准不容易。

视频加载中...

下落撑，开始时，上半身直立，背部挺直。有控制地面朝地面倒下，缓慢而有制地用手缓冲倒地时的冲击力。只有膝关节处弯曲，髋部应该一点儿都不弯曲，背部和大腿应该成一条直线。在动作过程中，控制是关键。你要用你的 绳肌来控制，尽可能地减缓倒下的速度，当你的手接触到地面的一刹那，先用手指缓冲一下，再用手掌撑地，然后让你的胸部轻触地面（就像做俯卧撑一样）。你的手接触地面时应该几乎不发出声音，因为你不是让双手砸在地上。就像做反弹俯卧撑一样迅速地将自己推起，不过要尽量依靠腘绳肌的力量。等你的手指离开地面后，完全靠腘绳肌发力，把自己拉回到上半身直立的起始姿势。

寝室训练下层臂屈伸，非常好。肱三头肌的王牌动作训练，对核心的训练也好于绝大多数的练腹动作。

你是男生还是女生啊？可以做平板支撑哦，对于腹部力量要求比较大，很多女生连1分钟都无法坚持。相对来说，下犬式更适合女生。

平板支撑

可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

下犬式

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

***如你每天花1-3分钟

练习下犬式后

（婴儿式放松）

仰卧起坐，

俯卧撑都是可以的！！

另外一些也适合在宿舍做的动作，比较静态。

练习动作1：单脚直立侧展腿

3-4组*15-20次

练习动作2：侧卧髋外展

3-4组*15-20次

动作3：做姿器械分腿

3-4组*15-20次

关注我，更多的健体、瑜伽资讯！！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

可以做平板支撑，斜板支撑，臀桥，单腿臀桥，俯卧撑，深蹲，单腿深蹲，屈腿硬拉，单腿屈腿硬拉等！

因为宿舍面积小。空间有限。我们可以做以上的一些自重训练。只要我们的动作模式对，加上我们专注的意念控制。锻炼我们全身的肌肉都是没有问题的。

最基本的有平板支撑和俯卧撑，在床上都可以做，还可以做侧支撑和臀桥。

平板支撑练习我们的上肢和下肢的耐力以及核心腰腹部的力量。还有俯卧撑除了腰腹部，我们的胸部肌肉，上肢手臂和肩前束的肌力及耐力都可以练到。

我们仰卧做臀桥的时候，大腿后侧的肌肉，腰腹部和臀部肌肉也可以练到。

深蹲，我们可以先做数量，再做质量。我们可以逐渐的增加自重深蹲的次数。一次十个到一次50个或100个，我们的耐力非常强大了，我们再背着室友做深蹲，或者用单腿做深蹲。这样都可以增加我们的下肢力量和单测肌群的稳定性！对于提高运动表现非常有帮助。

如果想要加强臀部的肌肉，我们可以多做一些屈腿硬拉的训练动作。只要动作模式对。一开始不需要负重也可以练到我们的臀部，腿部和背部。和自重深蹲一样，耐力提升了以后我们可以做单侧的屈腿硬拉，两侧循环来做。可以显著地提高臀部耐力，力量和线条！

以上的动作作为参考，希望大家根据自己的能力。来选择不同的动作。

更多健身干货，请大家关注我们！

你身边有没有对人情世故嗤之以鼻的人？

不懂人情世故的人性格很孤僻。这样的人有时也能做出大的成绩。他们把别人和朋友聊天吃饭喝酒的时间都用在了学习工作中，高学历者则把时间用在了他的研究领域。不懂人情世故的人这种性格不一定不好！

我坦言自己就是这样的人。

我并不是多么出世，也并不是我多么的强大，而是因为知道自己无法很好的驾驭和应用人情事故这张王牌，所以才会生出呲之以鼻的情绪来。中国五千年的文化历史，其实裙带关系是无法避免的。

现代社会快速的发展，人情事故可也不像以往那样浓烈了。在一二线城市可能是没太多的体会，但是在三四五六线城市和农村，现在的人情事故是那么显眼。

每年过年回家是我觉得自己总不踏实的时候，不管是家里面的亲戚还是周围的邻居，他们总是戴着一副副面具。还有我爸妈也是这样，明明不喜欢，却硬***装说喜欢，有的是自己不能得罪的人，而有的只是觉得自己面子需要撑一下。

有件事情我记得特别清楚，那时我还没有对象。于是我家的三姑六婆似乎就很着急了，硬是要给我介绍对象，当然不是直接跟我说，而是跟我妈说的。于是我妈呢也不知道哪来的自信就告诉我那男的很好很好。

我妈压根自己不了解，非把自己闺女往里推。虽然那时我也不谙世事，但好赖我还是分得出来的。此人呢不务正业，上着个三天打渔两天晒网的保安工作，就是仗着父母在镇上有两个店铺和两层楼房。跟我说话那大气劲，感觉那些家产像是他挣出来似的。

当然这人我拒绝的，可落我妈那就觉得这人很好呀，是你那城里边的姑外婆介绍的，家庭条件又这么好，以后你嫁过去不会吃苦的。好歹我是有要求的人呀，可真是我亲娘呀，就为了抹不开城里亲戚有面，真把我一辈子给搭上呀！当然这话我可不敢说出来呀。

我妈当时很生气，觉得我不听她的话，当然我也挺生气的，于是赌气的说：要嫁你嫁，反正我是不嫁。

看我这么强硬和坚持，我妈也没辙，于是这事也不了了之啦。只是后来所有的相亲我不再去。因为只是浪费彼此的时间而已，择偶标准不一样，父母亲戚朋友看的是别人背后父母挣下的家业，而我看上的是当事人的能力。

当然我也是挺羡慕在人情事故之间游刃有余的人，但是某些行为和言辞我是真接受不了。段位不够，咱还是行潜心修炼吧，多点能力伴身，就不至于为了生活而委屈自己。

如果可以，我也想修炼自己人情事故的能力，这也是一种存于世的好呀！

现在遇到这样的人少了，我自己以前就是这样想的，如果做什么事情都要为别人考虑就太累了，总觉得人情很麻烦，最后朋友都没有几个了，一般对人情世故嗤之以鼻的人情商都不会太高，人不能独居，是群体生活，你就要跟别人打交道，在社会上人情世故也算是一门必修课吧，看那些混的好的都是人缘好情商比较高的。

哪个985分校的本科性价比最高？

985工程大学是我国高等院校第一梯队，聚集了全国最优质生源、最优越办学条件、以及最充足的科研经费，培养的学生也是最受百强企业青睐。985大学历年来是考生高考竞争最激烈的大学群体，不少985大学扩招建分校，相对而言985分校（校区）录取分数线较低，本科性价比较高，我们一起分析如下：

我国共有39所985工程大学，其中有七所建有分校（校区）：

从北到南依次为：

①哈尔滨工业大学（校本部在哈尔滨）、哈尔滨工业大学（威海）、哈尔滨工业大学（深圳）；各自独立招生，毕业证书完全相同，毕业证书无威海、深圳字样。

②东北大学（校本部在沈阳）、东北大学秦皇岛分校；各自独立招生，毕业证书完全相同，无秦皇岛字样。

③大连理工大学（校本部在大连）、大连理工大学（盘锦）；各自独立招生、毕业证书完全相同，但是盘锦校区无校本部机械、软件、电子、计算机等强势专业。

④中国人民大学（校本部在北京）、中国人民大学（苏州校区）；苏州校区办学规模较小，学费较高，6万/年，只设三个中外合作办学专业：法学、国民经济管理、金融学；毕业证书完全相同。

⑤山东大学（校本部在济南）、山东大学（威海）、山东大学（青岛）；威海校区拥有理学类和文科强势专业，毕业证书完全相同。

⑥电子科技大学（校本部在成都）、电子科技大学（沙河）；各自独立招生、毕业证书完全相同，沙河校区学费比本部高，9800元。

⑦厦门大学（校本部在厦门）、厦门大学（马来西亚分校）。毕业证书不同，马来西亚分校学费较高，3.6万每年。

以上985大学，无论是校区还是分校，毕业证书与校本部大都相同，无分校（校区）字样；分校（校区）在师资力量、专业设置、办学规模等方面没有校本部综合实力突出，院校属性同属于985、211工程、双一流大学，录取分数线相对低些，但是哈尔滨工业大学（深圳）除外。

由于985大学（分校或校区）在不同省份招录名额或投放专业不同，录取分数线大有不同，要具体省份具体分析，我们看下985大学2018年在河南省录取情况：

我们可以看到分校的录取人数和录取分数线较校本部低不少：

中国人民大学苏州校区在河南省录取3人，录取分数线646分；而中国人民大学在河南省招录43名，录取线667分；

东北大学在河南省录取234人，录取线609分；而东北大学秦皇岛分校在河南省录取141人，录取线593分。

综合来看，哈尔滨工业大学（深圳）、山东大学（威海）两所985工程大学性价比较高。

个人观点，仅供参考

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